【企業(yè)文化】步入當下的正確姿勢
日期:2015-03-09 閱讀數(shù):
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(文/JONICE WEBB,譯/IJaneLee)
15年前,我的一位同事拖著我參加了心理健康從業(yè)人員的一場正念培訓。那時候,正念還沒有成為心理學的一支。
作為一名信奉科學的心理學家,我把那次培訓看成是新時代神秘嬉皮士的鬧劇。雖然這是一場不靠譜的會議,但我還不算失望。組織者一度要求全體起立,讓我們在嘰喳聲中漫無目的地亂跑了20分鐘。之后,我們被要求與旁邊的陌生人互問個人問題。
時間指向2015,正念終于與科學結(jié)合了。哦,多贊的一對??!全世界最優(yōu)秀的學者紛紛參與,奉上雨后春筍般的研究內(nèi)容。正念的含義也從簡單的“活在當下”,發(fā)展為更加豐富、復雜的定義。
正念的現(xiàn)代定義:有意識地活著,體驗和感受當下。
正念(又稱冥想)的好處有哪些呢?下面來看看近幾年的調(diào)研結(jié)論:
?幫助你睡得更好;
?減輕壓力癥狀;
?實實在在地(更好地)改善你的腦部結(jié)構(gòu);
?從細胞水平改變你的身體抵抗癌癥;
?幫助你減肥并保持體重。
我已經(jīng)注意到,有一部人比普通人更難步入正念。實際上,那些在不愿接受當下或忽略情感家庭長大的人們,正念對他們而言是模糊和艱難的(兒童時期情感忽略癥)。
你還是個孩子時,你的父母是否會留意你的感受?他們會幫助你說出你的情緒,表達并管理它們嗎?專注于孩子的內(nèi)在,特別是孩子的感受,對多數(shù)家長來說并不容易。如果當時你的父母沒能好好教你,那么,你就自習一下吧。
不過別害怕,因為好消息是,你有能力學會!正念最惹人愛的地方就是它極容易學。
這兒有個簡單的練習,歸納了正念的兩個重要方面:專注并控制你的精神;認知你在當下的感受。
如果每天練習三次,每次五分鐘,你就能促進大腦的特異功能;練習過程中,就算你未能識別某種感受,你還是能努力鍛造新的神經(jīng)網(wǎng),使它們更強大、運作更得力。
識別練習五步驟
第1步:獨處于安靜的房中,找一張舒服的椅子坐下。閉上雙眼。放空所有思緒,在腦中想象一個空白的屏幕。將思緒集中在屏幕上,讓注意力回歸到內(nèi)在。
第2步:問自己一個問題:
“我現(xiàn)在感覺到什么?”
第3步:專注于你內(nèi)在的體驗。警惕并迅速擦除任何閃念。保持你的專注力:
“我現(xiàn)在感覺怎么樣?”
第4步:努力甄別感受,并選擇合適的詞組表達。你需要可能不止一個單詞(來表達)。
第5步:如果你無法用一個詞或一組詞來表達,試試“感受詞組”清單(小譯:這清單可能在作者的書里有)。
如果你無法說出任何感受,不要緊!別給自己施壓。比起專注并感受自我,一個詞算不了什么。
想象一下,有一堵磚墻橫亙于你和你的情感之間。每次你重復上面的練習步驟,就能從墻上拆下一塊來。如果反復做這個練習,就能不停地拆,終于,你一點點地把墻分解掉啦。最終,你重掌自我意識,找到了自我情感的入口。
今時今日,如果再給我一次機會參加正念培訓,我的看法會大大不同于2000年的那次。我會把它看作是一次不可多得的機會,是學習驚人的、世上最尖端的提高心理健康方法的機會。
我認為,正念是我們這一代與“兒童期情感忽略癥”抗爭的方法,只有這樣,我們的下一代才不必經(jīng)歷我們的經(jīng)歷。我還認為,正念可以為任何愿意每天投身其中10分鐘的人們,帶來平靜,美夢和健康。
現(xiàn)在就來點正念,約嗎?
本文經(jīng)由IJaneLee翻譯,來源心靈咖啡網(wǎng)
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